Saiba como a suplementação pode complementar sua rotina de saúde e fitness, com destaque para a importância de escolher os produtos certos e buscar orientação profissional
A busca por uma vida plena e saudável começa com a procura por informações seguras e de qualidade. Desta forma, é consenso na comunidade da saúde e entre os especialistas que a prática regular de atividades físicas, em conjunto com uma alimentação equilibrada, desempenha papéis fundamentais na saúde de qualquer indivíduo. Esses dois pilares são como engrenagens que impulsionam o bem-estar e a qualidade de vida.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que, para manter uma vida ativa e saudável, o ideal é dedicar-se, no mínimo, a 150 minutos de exercícios físicos por semana. Essa prática, aliada a uma alimentação adequada, proporciona benefícios inestimáveis para o corpo e a mente. Mas, afinal, o que constitui uma alimentação saudável?
Uma dieta equilibrada deve ser composta por uma variedade de nutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. É importante priorizar alimentos naturais e evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans.
A hidratação também desempenha um papel relevante na manutenção da saúde, sendo recomendado o consumo de cerca de 35 ml a 50 ml de água por quilo corporal ao dia. Essa variação leva em consideração fatores como clima e o nível de atividade física praticada regularmente.
Onde entram os suplementos?
Quando se trata de complementar a alimentação com suplementos, é essencial avaliar cuidadosamente as necessidades individuais e buscar orientação de profissionais qualificados. O whey protein, por exemplo, é amplamente utilizado para auxiliar na ingestão de proteínas para recuperação muscular e no ganho de massa magra, já que sua composição é constituída majoritariamente por aminoácidos, tornando-se um aliado pela praticidade e auxílio na conquista das metas de consumo diário de proteínas.
Pode ser substituído por uma alimentação básica e estratégica, mas ele pode se tornar um grande investimento no quesito praticidade. Já a creatina, um dos suplementos mais estudados e utilizados no meio esportivo, é uma substância produzida pelos rins, pâncreas e fígado. Além disso, está presente em alimentos como peixe, carne, frango, leite e derivados.
Sua principal função é aumentar a disponibilidade de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints. Também foram encontrados benefícios na cognição de indivíduos que utilizam esse suplemento. No entanto, diante da variedade de marcas disponíveis no mercado, como escolher a mais adequada?
Para escolher a melhor marca de creatina, é fundamental considerar a sua pureza, concentração e reputação no mercado. Optar por marcas reconhecidas e certificadas pode garantir a qualidade e a eficácia do produto, além de minimizar o risco de contaminação por substâncias nocivas. É importante ressaltar que para a cretina surtir efeito, seu uso deve ser contínuo, ou seja, diariamente e de forma regular, pois sua ação é cumulativa.
A busca pela qualidade de vida passa pela harmonia entre atividade física, alimentação saudável e, quando necessário, o uso criterioso de suplementos. Portanto, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, é imprescindível buscar orientação de um profissional de saúde capacitado, como um médico ou nutricionista, e realizar uma avaliação individualizada para evitar transtornos e possíveis efeitos colaterais.
